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  上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公；下班后，大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。

  生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。工作學習時趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上，都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現腰椎損傷。

  這些壞習慣，同樣很傷腰 除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習慣。

  1、半躺在沙發上 

  從 “葛優躺”的火爆程度，就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

  2、缺乏運動 

  在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降。 

  3、穿不對的鞋 

  穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒有減震緩沖作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。 

  4、腰部受涼 

  5、床墊不合適 

  6、彎腰做家務，很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。 

  7、背包太重，背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。 

  此外脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，對于離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

  那么什么樣的坐姿對腰椎最好？康佰醫療覺得大概要向古代的皇帝學習：挺胸抬頭，端端正正。 

  首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。 

  其次，找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。 

  最后，時刻糾正坐姿。坐著時，減輕腰椎壓力有兩個要點。腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。千萬別讓腰部懸空。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動。 

  除了辦公，開車也應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。此外，在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。另外，走路時挺胸收腹、邁開步伐，選擇合適的氣墊運動鞋等，也有助于保護腰椎。 

  最后，康佰醫療想提醒的是，除了腰部本身的問題，如腰椎間盤突出、腰肌勞損外，骨質疏松、泌尿系結石、消化系統疾病等，也可能導致腰背痛。 

  因此，康佰醫療提醒大家，如果疼痛超過一個月，或者本身有泌尿系統、消化系統的問題，腰痛時要及時到醫院專科就診。盲目進行按摩、理療，很可能會加重疼痛。