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　　頸椎是人體脊柱最上方的一部分，人體的脊柱呢粗略的可分為三部分，分別為頸椎、胸椎、腰椎，頸椎是營養和血液等通往大腦的必經之路，也是大腦發出給身體的指令的唯一通道，所以，一旦頸椎出了問題，就會影響到整個人體的狀態，尤其是大腦的供血和供氧，以及身體的神經控制，出現手臂發麻等癥狀。并且由于影響大腦，所以人的整個的精神狀態最容易受到影響。

　　頸椎分為七節，并且有一個自然的曲度，頸椎各椎體之間有個叫椎間盤的東東，主要是來緩沖椎體上傳來的壓力，頸椎間盤是位于頸椎兩椎體之間，由軟骨板、纖維環、髓核組成的一個密封體。纖維環的纖維束相互斜行交叉重疊，使纖維環成為堅實的組織，能承受較大的彎曲和扭轉負荷。

　　一般情況下，頸椎的前屈、后伸(俗稱低頭、仰頭)分別為45度頸椎的前屈、后伸運動是上下椎體的椎問關節前后滑動的結果。過度前屈受頸后韌帶和頸后肌群限制;過度后伸則受前縱韌帶和頸前肌群的約束。頸椎的左右側屈各為45度，左右旋轉各為75度，主要由寰樞關節來完成。環轉運動則是上述活動的連貫作用來完成。頸椎的活動度個體差異較大，與年齡、職業、鍛煉情況有關。

　　由于頸椎間盤髓核、纖維環、軟骨板，尤其是髓核，發生不同程度的退行性病變后，在外界因素的作用下，導致椎間盤纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出椎管內，從而造成相鄰的組織，如脊神經根和脊髓受壓，引起頭痛、眩暈;心悸、胸悶;頸部酸脹、活動受限;肩背部疼痛、上肢麻木脹痛;步態失穩、四肢無力等癥狀和體征，嚴重時發生高位截癱危及生命。

　　常見引起頸椎間盤突出的原因有

　　1.慢性損傷

　　頸椎在超過正常范圍的過度活動中帶來損傷，比如不良的睡眠姿勢、過高的枕頭，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是辦公室人群、程序員、學生等長期低頭工作導致頸椎問題發病率特高。

　　2、急性損傷

　　由于某一次的頸部急性損傷，之后又持續的炎癥，并沒有完全康復，導致頸椎肌肉力量不足再加上長期的不良體態，容易造成頸椎的頸椎間盤突出問題。

　　3、先天性發育不良

　　先天的椎管發育狹窄，導致體態有一點不正常的時候們更容易造成椎間盤突出壓迫神經，并且后期恢復起來也是比較困難的。頸椎曲度的消失會引起頸椎間盤的壓力異常，導致椎間盤向后突出，并且頸曲變直正是很多辦公室人群、長時間坐姿辦公人群、低頭族的非常嚴重的常見問題，大家可要一定要注意啊。

　　那么接下來關于頸椎間盤突出有什么可以應對的辦法嗎?除了手術現在確實對已經突出的髓核確實沒有什么好辦法恢復，但是通過非手術物理治療，可以消除癥狀，讓突出的髓核不再壓迫神經，雖然依舊突出，但是不再會引起癥狀，和正常的椎間盤和髓核一樣。下面就是關于頸椎間盤突出的一些生活和運動建議，大家趕緊練起來，保護好自己的頸椎吧一、生活建議1.不要長時間的低頭看手機，不要長時間低頭辦公或者長時間盯著電腦屏幕，每半個小時就起來活動一下自己的頸椎。

　　2.睡覺的枕頭不要太高，大約在五到十公分左右，可以使用記憶棉的枕頭，讓自己的頸椎有一個自然地曲度。

　　二、日常動作訓練

　　1、泡沫軸放松頸部肌群

　　將泡沫軸放在頸部下方，頸部放松，在泡沫軸上左右滾動。

　　2、泡沫軸放松背部肌群

　　將泡沫軸放在背部下方，將身體撐起來，雙手托著頭部，在泡沫軸上將背部上下滾動。

　　3、拉伸斜方肌上束

　　4、對抗訓練頸部后側肌群

　　雙手將頭部后側和頭部做對抗，可以同時做低頭仰頭的動作。

　　5、對抗訓練訓練頸深屈肌

　　仰臥在墊子上，做一個雙下巴的姿勢，牙齒微微打開，舌頭抵著上顎，將頭抬離地面，保持這個姿勢60秒。

　　6、雙手對側對抗練習

　　左右兩側的手和頭分別做對抗，可以同時做側屈。