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　　頸椎是人體脊柱最上方的一部分，人體的脊柱呢粗略的可分為三部分，分別為頸椎、胸椎、腰椎，頸椎是營(yíng)養(yǎng)和血液等通往大腦的必經(jīng)之路，也是大腦發(fā)出給身體的指令的唯一通道，所以，一旦頸椎出了問(wèn)題，就會(huì)影響到整個(gè)人體的狀態(tài)，尤其是大腦的供血和供氧，以及身體的神經(jīng)控制，出現(xiàn)手臂發(fā)麻等癥狀。并且由于影響大腦，所以人的整個(gè)的精神狀態(tài)最容易受到影響。

　　頸椎分為七節(jié)，并且有一個(gè)自然的曲度，頸椎各椎體之間有個(gè)叫椎間盤(pán)的東東，主要是來(lái)緩沖椎體上傳來(lái)的壓力，頸椎間盤(pán)是位于頸椎兩椎體之間，由軟骨板、纖維環(huán)、髓核組成的一個(gè)密封體。纖維環(huán)的纖維束相互斜行交叉重疊，使纖維環(huán)成為堅(jiān)實(shí)的組織，能承受較大的彎曲和扭轉(zhuǎn)負(fù)荷。

　　一般情況下，頸椎的前屈、后伸(俗稱低頭、仰頭)分別為45度頸椎的前屈、后伸運(yùn)動(dòng)是上下椎體的椎問(wèn)關(guān)節(jié)前后滑動(dòng)的結(jié)果。過(guò)度前屈受頸后韌帶和頸后肌群限制;過(guò)度后伸則受前縱韌帶和頸前肌群的約束。頸椎的左右側(cè)屈各為45度，左右旋轉(zhuǎn)各為75度，主要由寰樞關(guān)節(jié)來(lái)完成。環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)則是上述活動(dòng)的連貫作用來(lái)完成。頸椎的活動(dòng)度個(gè)體差異較大，與年齡、職業(yè)、鍛煉情況有關(guān)。

　　由于頸椎間盤(pán)髓核、纖維環(huán)、軟骨板，尤其是髓核，發(fā)生不同程度的退行性病變后，在外界因素的作用下，導(dǎo)致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出椎管內(nèi)，從而造成相鄰的組織，如脊神經(jīng)根和脊髓受壓，引起頭痛、眩暈;心悸、胸悶;頸部酸脹、活動(dòng)受限;肩背部疼痛、上肢麻木脹痛;步態(tài)失穩(wěn)、四肢無(wú)力等癥狀和體征，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生高位截癱危及生命。

　　常見(jiàn)引起頸椎間盤(pán)突出的原因有

　　1.慢性損傷

　　頸椎在超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)中帶來(lái)?yè)p傷，比如不良的睡眠姿勢(shì)、過(guò)高的枕頭，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是辦公室人群、程序員、學(xué)生等長(zhǎng)期低頭工作導(dǎo)致頸椎問(wèn)題發(fā)病率特高。

　　2、急性損傷

　　由于某一次的頸部急性損傷，之后又持續(xù)的炎癥，并沒(méi)有完全康復(fù)，導(dǎo)致頸椎肌肉力量不足再加上長(zhǎng)期的不良體態(tài)，容易造成頸椎的頸椎間盤(pán)突出問(wèn)題。

　　3、先天性發(fā)育不良

　　先天的椎管發(fā)育狹窄，導(dǎo)致體態(tài)有一點(diǎn)不正常的時(shí)候們更容易造成椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，并且后期恢復(fù)起來(lái)也是比較困難的。頸椎曲度的消失會(huì)引起頸椎間盤(pán)的壓力異常，導(dǎo)致椎間盤(pán)向后突出，并且頸曲變直正是很多辦公室人群、長(zhǎng)時(shí)間坐姿辦公人群、低頭族的非常嚴(yán)重的常見(jiàn)問(wèn)題，大家可要一定要注意啊。

　　那么接下來(lái)關(guān)于頸椎間盤(pán)突出有什么可以應(yīng)對(duì)的辦法嗎?除了手術(shù)現(xiàn)在確實(shí)對(duì)已經(jīng)突出的髓核確實(shí)沒(méi)有什么好辦法恢復(fù)，但是通過(guò)非手術(shù)物理治療，可以消除癥狀，讓突出的髓核不再壓迫神經(jīng)，雖然依舊突出，但是不再會(huì)引起癥狀，和正常的椎間盤(pán)和髓核一樣。下面就是關(guān)于頸椎間盤(pán)突出的一些生活和運(yùn)動(dòng)建議，大家趕緊練起來(lái)，保護(hù)好自己的頸椎吧一、生活建議1.不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭辦公或者長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，每半個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下自己的頸椎。

　　2.睡覺(jué)的枕頭不要太高，大約在五到十公分左右，可以使用記憶棉的枕頭，讓自己的頸椎有一個(gè)自然地曲度。

　　二、日常動(dòng)作訓(xùn)練

　　1、泡沫軸放松頸部肌群

　　將泡沫軸放在頸部下方，頸部放松，在泡沫軸上左右滾動(dòng)。

　　2、泡沫軸放松背部肌群

　　將泡沫軸放在背部下方，將身體撐起來(lái)，雙手托著頭部，在泡沫軸上將背部上下滾動(dòng)。

　　3、拉伸斜方肌上束

　　4、對(duì)抗訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群

　　雙手將頭部后側(cè)和頭部做對(duì)抗，可以同時(shí)做低頭仰頭的動(dòng)作。

　　5、對(duì)抗訓(xùn)練訓(xùn)練頸深屈肌

　　仰臥在墊子上，做一個(gè)雙下巴的姿勢(shì)，牙齒微微打開(kāi)，舌頭抵著上顎，將頭抬離地面，保持這個(gè)姿勢(shì)60秒。

　　6、雙手對(duì)側(cè)對(duì)抗練習(xí)

　　左右兩側(cè)的手和頭分別做對(duì)抗，可以同時(shí)做側(cè)屈。